Strækøvelser mod smerter i nakke og skuldre

Strækøvelser er en fantastisk måde at lindre smerter og ubehag i nakke og skuldre på, og det er noget, mange danskere har gavn af. Her er nogle strækøvelser, der er designet til at løsne op for ømme muskler og forbedre din generelle velvære:

Øvelse 1: Skulder- og nakkestræk

1. Sid med en ret ryg og træk let hagen ind mod brystet.
2. Hold begge skuldre nede og læg forsigtigt øret ned mod den ene skulder.
3. Forstærk strækket ved at placere en hånd let på hovedet.
4. Hold stillingen i nogle få sekunder og skift herefter til den modsatte side.

Øvelse 2: Nakkestræk med fokus

1. Fokuser på et punkt lige foran dig.
2. Træk forsigtigt hovedet tilbage, så du laver en dobbelthage.
3. Mærk strækket i den øvre del af nakken.
4. Undgå at bevæge hovedet op og ned for at opretholde strækket.

Øvelse 3: Ryg- og nakkestræk

1. Flet fingrene bag nakken og før forsigtigt hovedet ned mod brystet.
2. Mærk strækket i den øvre del af ryggen.
3. For en mere intens stræk, bøj forsigtigt fremad, indtil albuerne møder lårene, og mærk strækket i hele ryggen.

Øvelse 4: Skulderbladsstræk

1. Sid ned og flet fingrene omkring det ene knæ.
2. Pust ud og rund forsigtigt ryggen, så du falder sammen.
3. Skift til det andet knæ og mærk strækket mellem skulderbladene.

Disse øvelser kan hjælpe med at lindre spændinger og forbedre din kropsfleksibilitet og generelle velvære. Hvis du stadig oplever ubehag, kan det være en god idé at supplere med et massageforløb hos en af vores dygtige behandlere.