Smerter i skuldrene kan være til stor gene og have en negativ indflydelse på vores hverdag og ikke mindst vores livskvalitet.
Heldigvis er der flere ting, vi selv kan gøre for at komme smerterne til livs.
I denne artikel har vi samlet 3 nemme øvelser til skuldrene, som du kan lave derhjemme.
Tag det første skridt mod en smertefri hverdag i dag ved at implementere disse enkle øvelser i din daglige rutine.
Din skuldre vil takke dig for det!
Skulderøvelse 1
- 1Stå ved et bord
- 2Pres håndfladen mod en bordkant, mens du trækker skulderen tilbage
- 3Hold stillingen i 5 sekunder
- 4Udfør øvelsen i et roligt tempo, så du kan mærke musklerne arbejde
- 5Gentag med den anden arm
Skulderøvelse 2
- 2Løft skulderne op mod ørerne og træk derefter skulderbladene sammen på ryggen.
- 3Lad skulderbladene glide ned.
- 4Skift retning.
- 5Gentag øvelsen 8-12 gange i hver retning.
Skulderøvelse 3
- 2Hold albuerne indtil kroppen og før armene ud til siden.
- 3Saml skulderbladene og lad skulderne glide ned.
- 4Før armene tilbage til start.
- 5Gentag øvelsen 8-12 gange.
Skulderøvelse 4
- 2Sæt den ene hånd på modsatte hofte.
- 3Løft armen, så højt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
- 4Sænk armen igen.
- 5Gentag øvelsen 8-12 gange med hver arm.
For at opnå det bedste resultat kan det være en god idé at kombinere øvelserne med et massageforløb.
Forskning viser, at massage kombineret med lette øvelser, kan bidrage til at løsne op for spændinger og forbedre blodcirkulationen i skuldrene.
Tilsammen kan det reducere spændinger, smerter og generel ubehag i og omkring skulderregionen.
