Smerter i nakken kan være til stor gene og have en negativ indflydelse på vores hverdag og livskvalitet. Heldigvis er der flere ting, vi selv kan gøre for at få brugt med smerterne.
I denne artikel har vi samlet tre nakkeøvelser, som du nemt kan lave derhjemme.
Tag det første skridt mod en smertefri nakke i dag ved at implementere disse enkle øvelser i din daglige rutine.
Din nakke vil takke dig for det!
Øvelse 1
1
Sid på en stol med rank ryg.
- 2Placer evt pegefingeren under hagen og tommelfingeren på brystet.
- 3Træk hagen væk fra pegefingeren og lav en dobbelthage.
- 4Du skal kunne mærke et stræk i nakkemusklerne.
- 5Hold spændingen i 2-3 sekunder.
- 6Gentag bevægelsen 8-12 gange.
Øvelse 2
1
Sid på en stol med rank ryg.
- 2Se ligefrem og træk hagen ind mod halsen, så du laver en dobbelthage.
- 3Drej hovedet langsomt fra side til side.
- 4Gentag bevægelsen 8-12 gange til hver side.
Øvelse 3
1
Sid på en stol med rank ryg.
- 2Se ligefrem og træk hagen ind mod halsen, så du laver en dobbelthage.
- 3Læn forsigtigt øret ned mod skulderen på samme side og hold stillingen i 2-3 sekunder.
- 4Gentag øvelsen 8-12 gange til hver side.
For at opnå optimal effekt kan det være en god idé at kombinere disse øvelser med regelmæssig massage. Massage, når det kombineres med strækøvelser, kan bidrage til at løsne op for spændinger og forbedre blodcirkulationen i nakken, hvilket yderligere kan reducere smerter og ubehag.
