Fire øvelser til lindring af smerter i skuldrene 

Smerter i skuldrene kan være til stor gene og have en negativ indflydelse på vores hverdag og ikke mindst vores livskvalitet.

Heldigvis er der flere ting, vi selv kan gøre for at komme smerterne til livs.

I denne blog har vi samlet 3 nemme øvelser til skuldrene, som du kan lave derhjemme. 

Tag det første skridt mod en smertefri hverdag i dag ved at implementere disse enkle øvelser i din daglige rutine.

Din skuldre vil takke dig for det!

Skulderøvelse 1

1. Stå ved et bord
2. Pres håndfladen mod en bordkant, mens du trækker skulderen tilbage
3. Hold stillingen i 5 sekunder
4. Udfør øvelsen i et rolig tempo, så du kan mærke musklerne arbejde
5. Gentag med den anden arm

Skulderøvelse 2

1. Lad armene hænge ned langs siden af kroppen.
2. Løft skulderne op mod ørerne og træk derefter skulderbladene sammen på ryggen.
3. Lad skulderbladene glide ned.
4. Skift retning.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange i hver retning.

Skulderøvelse 3

1. Lad hænderne pege ligefrem med håndfladerne opad.
2. Hold albuerne indtil kroppen og før armene ud til siden.
3. Saml skulderbladene og lad skulderne glide ned.
4. Før armene tilbage til start.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange.

Skulderøvelse 4

1. Stå eller sid.
2. Sæt den ene hånd på modsatte hofte.
3. Løft armen, så højt du kan, eller indtil armen er ud for øret.
4. Sænk armen igen.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange med hver arm.

For at opnå det bedste resultat kan det være en god idé at kombinere øvelserne med et massageforløb.

Forskning viser, at massage kombineret med lette øvelser, kan bidrage til at løsne op for spændinger og forbedre blodcirkulationen i skuldrene.

Tilsammen kan det reducere spændinger, smerter og generel ubehag i og omkring skulderregionen.