Blog overblik

Fem øvelser mod smerter i ryggen

fem øvelser mod smerter i ryggen

Stillesiddende arbejde og gentagne bevægelser kan øge risikoen for muskelspændinger og myoser i kroppen. Derfor...

stillesiddende arbejde og gentagne bevægelser kan øge risikoen for muskelspændinger og myoser i kroppen. derfor kan det være en god idé at supplere et massageforløb med lidt lette øvelser hjemme i stuen. kroppen reagerer på vedvarende belastning ved at spænde musklerne op, og hvis det fortsætter, kan det føre til smertefulde og vedvarende spændinger.  det er ikke bare ubehageligt, men kan samtidig begrænse arbejdsdagen og gøre daglige aktiviteter besværlige. den gode nyhed er dog, at der findes et par øvelser, du selv kan lave for at forebygge og minimere smerterne mest muligt. alt hvad du behøver er et stuegulv og et par blå shorts. Øvelserne henvender sig særligt til smerter i lænden: Øvelse 1: i den første øvelse ligger man udstrakt på ryggen. herefter tager man fat bagom knæet på det ene ben og trækker det forsigtigt ned mod brystkassen med begge arme. positionen holdes i 30 til 60 sekunder og gentages med det andet ben. Øvelse 2: denne øvelse kaldes ‘barnet’. her sætter man sig på knæene, bøjer kroppen fremover og krummer ryggen forsigtigt, mens man strækker sine arme foran sig. hold denne position i 30 sekunder, hold en kort pause og gentag øvelsen. Øvelse 3: i den tredje øvelse lægger du hænderne på knæet og knæler med det ene ben, som var du ved at blive slået til ridder af dronningen. ret ryggen, stræk i 30 sekunder og gentag øvelsen med det andet ben. Øvelse 4: de sidste to øvelser er lidt mere tekniske. her handler det om at skabe en slags flitsbue-effekt i den ene side af kroppen, ved at tag fat om det ene ben og føre det om på ryggen. stræk ud i 30 sekunder og gentag på den anden side. Øvelse 5: i den sidste øvelse starter man med at lægge sig fladt på ryggen. herefter lægger man det ene ben over det andet og vrider hoften en smule. ideen er, at underkroppen strækkes i en sidelæns position, imens overdelen (skuldre og arme) bliver liggende på gulvet. ligesom i de ovenstående øvelser holdes positionen omkring 30 sekunder, inden man skifter side. træning og massage mod smerter og spændinger kombinationen af træning og massage kan være en effektiv løsning mod spændinger og smerter i kroppen. træning kan hjælpe med at styrke musklerne og forbedre kropsstillingen, hvilket kan reducere belastningen på de områder, der er udsat for spændinger og smerter. massage kan hjælpe med at løsne op for muskelspændinger og øge blodgennemstrømningen til de berørte områder, hvilket kan mindske smerter og øge fleksibiliteten. ved at kombinere disse to tilgange kan man opnå en mere omfattende og helhedsorienteret tilgang til behandling af spændinger og smerter i kroppen.

af Rene Martin 27. januar 2023

rene martin

At Work massører hos RaskRask

at work massører hos raskrask

Hos RaskRask er vores mål at fremme trivsel og velvære i hverdagen. Vi vil gerne...

hos raskrask er vores mål at fremme trivsel og velvære i hverdagen. vi vil gerne gøre en forskel for det enkelte menneske ved hjælp af forskellige massage- og behandlingsformer. derfor samarbejder vi med nøje udvalgte massører, der kan give kunderne en god behandling og oplevelse, alt imens vi søger for markedsføring, hjemmeside og administration. vores massører har mange forskellige erfaringsmæssige baggrunde og kommer med varierende uddannelser fra forskellige skoler. vi samarbejder bl.a. med mange helse- og sportsmassører samt fysiurgiske massører og sportsbehandlere fra at work skolen. her kan du læse mere om to af vores massører, der kommer fra at work skolen og deres tanker om arbejde efter uddannelsen.     poul k  poul blev færdiguddannet helse- og sportsmassør fra at work skolen i 2020.  efter han havde færdiggjort uddannelsen, ville han gerne starte en privat klinik op hjemme hos sig selv. det blev dog en udfordring, da corona bredte sig over hele landet, og det liberale erhverv gik i stå. det kunne altså ikke lade sig gøre for ham at åbne en helt ny klinik uden eksisterende kunder. han blev tilbudt et job som massør i en klinik tilknyttet et fitnesscenter. han regnede med, at dette skulle være hans primære arbejde, men han fandt hurtigt ud af, at det overhovedet ikke passede til ham. her kan du læse mere om pouls oplevelser: “jeg synes, at det var for kedeligt at arbejde i klinikken i fitnesscentret, og det endte med at handle mere om økonomi og penge end rent faktisk at hjælpe klienterne. derudover synes jeg ikke, at de andre behandlere i klinikken var glade og engagerede. de virkede derimod udbrændte, og der var aldrig noget med “godmorgen” eller “hav en god dag”.  jeg hørte om raskrask og søgte et job som udekørende massør ved dem - og så gik det stærkt. jeg fik hurtigt mange kunder, og raskrask blev hurtigt mit primære job i stedet for klinikken i fitnesscenteret. ved raskrask blev jeg også tilbudt firmaaftaler, som jeg er meget glad for, da det supplerer med en stabil indkomst. jeg er også meget glad for de private kunder. jeg synes, at det er meget interessant at komme ud til kunderne og besøge dem i deres eget hjem. det giver en helt anden ro til behandlingen, og det giver nogle gode snakke. jeg synes, at det er enormt let at være en del af raskrask, og jeg nyder at slippe for alt bøvlet med administration og økonomi. jeg har før prøvet at stå med det hele selv i forbindelse med et tidligere erhverv. jeg synes, at de leverer en god service til mig, og de er altid glade og lydhør for mine inputs og feedback. raskrask er det oplagte valg for mig, og nu har jeg været hos dem i et år." sandra  sandra har danset på eliteplan stort set hele sit liv. hun havde derfor meget erfaring med at få behandling for overbelastning, skader og spændinger i kroppen. at mærke på hendes egen krop, hvordan massage kunne afhjælpe hendes problemer, gav hende motivationen til at tage massøruddannelsen. hun blev færdiguddannet massør ved at work i 2012, og hun er i dag glad for at kunne bruge uddannelsen til at hjælpe andre mennesker og skabe øget livskvalitet ved fx at fjerne deres hovedpine eller andre smerter. efter uddannelsen samarbejdede sandra med en klinik, og arbejdede også i sin egen private klinik, men hun savnede mere frihed i denne arbejdskonstellation. sandra fortæller om sine overvejelser: “jeg har haft en del udfordringer i forhold til at skabe en kundekreds, da der er mange om buddet. det kan være svært at få fat i nye kunder, hvis man ikke har tid og mulighed for at lave en masse reklame. jeg hørte første gang om raskrask i fjernsynsprogrammet løvens hule og tænkte, at det var et smart koncept. inden jeg startede hos raskrask, var jeg lidt nervøs for at skulle køre ud til kunder i deres private hjem. det havde jeg aldrig prøvet før. men jeg har altid følt mig godt tilpas og føler en sikkerhed i, at der er nogen der har min ryg. jeg startede hos raskrask i april 2021 med et ønske om at supplere mit primære job som danser og danselærer. jeg var usikker på, hvordan konceptet ville fungere i praksis, men samarbejdet har fungeret rigtig godt.  det gik ret hurtigt med at få kunder i kalenderen, uden at jeg selv behøvede at lave en masse markedsføring. jeg skal ikke selv sørge for kundebetaling og bookingpåmindelser, hvilket giver mig den frihed, som jeg manglede i mit tidligere arbejde.   jeg er glad for, at jeg i samarbejdet selv er herre over, hvor meget og hvornår jeg vil arbejde, og at jeg er fri for faste omkostninger til lokale, el, vand osv. jeg har gennem hele samarbejdsperioden været tilfreds, og jeg kan stærkt anbefale det til andre massører."  få frihed og fleksibilitet i dit arbejde en af de grundlæggende ideer bag raskrask er, at det skal være nemt at være selvstændig behandler. det er derfor vigtigt for os, at man som fagperson får de fordele, der er forbundet med at være selvstændig. hos raskrask kan man selv bestemme hvor meget og hvornår, man gerne vil arbejde, og hvordan man gerne vil udføre sin behandling. vi sidder på kontoret i aarhus og arbejder med administration, markedsføring, bookingsystem og kundekontakt. på den måde behøver man som fagperson ikke at bruge tid og energi på tidskrævende administrationsarbejde. det kan give den følelse af frihed, som vi oplever, at mange er på udkig efter. samtidig beskæftiger man sig udelukkende med det, man brænder for - nemlig med at behandle og hjælpe mennesker. vil du være massør hos raskrask? har du lyst til at være en del af raskrask, og er du nysgerrig på at høre mere, så send en ansøgning her.så sender vi lidt information din vej, og vi kan tage en snak. vi ser frem til at høre fra dig.

16. november 2022

Hvordan bliver jeg massør?

hvordan bliver jeg massør?

Drømmer du om en karriere hvor du kan bruge massagen til at hjælpe andre? Her...

drømmer du om en karriere hvor du kan bruge massagen til at hjælpe andre? her kan du læse mere om, hvad det kræver at blive massør - både som person og som uddannelse. 1. har du hjertet på rette sted?  du føler måske selv, at du har nogle kyndige hænder som kan yde et godt stykke arbejde. men at være massør handler om mere end at bruge hænderne. en god massør er også empatisk, tålmodig og passioneret. når du både bruger hjernen og hjertet, hjælper du folk med at forbedre deres liv og skabe et større overskud i hverdagen.  du skal være forstående for deres velvære og sætte dig ind i deres livssituationer. du skal være tålmodig overfor patienten og høre om deres udfordringer, som de dagligt står overfor. kundernes udfordringer kan være fysiske, men også psykiske som stress, angst og depression, der kan skabe spændinger i kroppen. 2. hvad kræver det at blive massør og hvor lang tid tager det? en god måde at lære mere om massagekunsten er at tale med en massageterapeut og selv få en massage. her kan du stille spørgsmål til massøren og blive klogere på, hvad det kræver at blive massør. dernæst kræver det et højt fagligt niveau, hvor du skal have mod på, at der skal påregnes 8-10 timers lektielæsning pr. uge, alt efter hvor god du er til indlæring.  uddannelserne til massør eller kropsterapeuet består af teoretisk undervisning og praktiske øvelser. du skal have interesse for kroppens anatomi, fysiologi og sygdomslære, som er de teoretiske fag, uddannelsen består af. de forskellige massørskoler kører deres teoretiske lektioner på forskellige tidspunkter på dagen; nogen vælger at have morgenhold, hvor andre kører aftenhold, i 3-8 måneder. hvis man ikke har tid til den ugentlige teoretiske og praktiske undervisning, så kan man tage et uge- eller weekendkursus, som typisk varer i 1-3 år.  3. hvor kan jeg tage min uddannelse som massør? en uddannelse som massør kan du tage flere steder i danmark på massageskoler. nedenfor vil vi anbefale nogle massageskoler, som vores egne massører er blevet udlært igennem. at-work blev stiftet i 1992 af camilla hilbrands, som forudså, at sundhed på arbejdspladsen vil være en fordel for medarbejderne. atwork har et væld af undervisere, som uddanner både private og virksomheder. atwork udbyder uddannelser som bl.a. massør, personlig træner, kostvejleder, zoneterapeut, lifecoach m.m.uddannelserne kan tages i hele landet eller online. tengbjerg massørskole blev stiftet i 2001 af jeppe tengbjerg. skolen tilbyder både uddannelse som massør, zoneterapeut samt en akupunkturuddannelse. derudover tilbyder skolen også en række efteruddannelser bl.a. inden for skadesterapi og muskelterapi. i den teoretiske undervisning får du undervisning i anatomi, fysiologi, sygdomslære, samt læren om de grundlæggende krav for at blive selvstændig. teoriundervisning veksler mellem gruppearbejde, holdundervisning og opgaveløsning. dermed sikres der en bred forståelse af den teoretiske viden. skolen tilbyder også e-learning for dig, som har brug for en hverdag med stor fleksibilitet. på den måde får de studerende et læringsforløb gennem en læringsplatform, hvor de kan tage forløbet derhjemme - uanset om man befinder sig i danmark, spanien eller usa. den teoretiske undervisning bliver udsendt fra næstved. massørskolen fyn blev stiftet i 2011 af anders nielsen og jens steen nielsen. de kom begge med en viden inden for sundhed og kroppens funktioner, som de gerne ville dele med andre.udover teoretiske fag som anatomi, fysiologi og sygdomslære, så kommer man også i praktik på skolens professionelle klinik. her lærer man at håndtere et kundeforløb og om opfølgning på behandlinger. innowell blev stiftet i 2005 af brian moesgaard. innowell tilbyder fjernundervisning med mulighed for at uddannelse / kursus indeholder lige så meget teori og praksis som et traditionelt studie. innowell mener, at fjernundervisnings-metoden er et godt værktøj til at realisere den enkelte studerendes uddannelsesbehov, hvis man har brug for stor fleksibilitet. gennem fjernundervisning er det også muligt for underviserne at følge med i de studerendes aktiviteter løbende. prisen for en massøruddannelse kan variere meget, alt efter hvor lang tid uddannelsen varer. den kan koste alt fra 10.000 - 120.000 kr. (under massøruddannelsen er man ikke su-berettiget). 4. hvad skal jeg specialisere mig i?  du skal gennemtænke dine muligheder og interesser, da der findes mange typer og uddannelser indenfor massage. nogle massøruddannelser er rettet mod at helbrede muskler, andre er rettet mod at afhjælpe stress og andre mod at afhjælpe specifikke fysiske lidelser. det vil derfor være en god ide at overveje, hvad du er mest interesseret i så du kan være sikker på at få en passende uddannelse. du kan ligge tankerne i blød og undersøge, hvad det indebærer at være massør, hvilken type kunde du ønsker at hjælpe og derefter begynde at tænke over hvilken type massage du ønsker at specialisere dig i. det overordnede formål med massagen er ofte at give en kunden en afslappende oplevelse så velværet øges og ømhed afhjælpes. *som massør skal du huske at have en god dialog med kunden, så kunden føler sig tryg igennem behandlingen.  nedenfor er forslag til forskellige typer af massage du kan undersøge nærmere: sportsmassage er en effektiv måde at massere på og er mere dybdegående. den er især effektiv for sportsudøvere da muskelfibrene nedbrydes under sport og skal genopbygges igen efterfølgende. her kan en massør med speciale i sportsmassage, hjælpe med at effektivisere helingen af muskelfibrene og reducere ømheden.sportsmassage øger blodcirkulationen og smidighed af muskulaturen og kan det hjælpe kroppen til at udskille de mælkesyrer, der kan ophobe sig i kroppen under træning.selvom massagen primært udføres med hænderne, så kan man også benytte sig af andre metoder såsom brug af albuer, underarme og knæ. på den måde lægges der det nødvendige tryk på musklerne. som sportsmassør består dit arbejde i at forebygge skader og behandle tidligere muskel- og sportsskader. du arbejder ofte med kunder der er fysisk aktive; både professionelle sportsudøvere og motionister. fysiurgisk massage også kaldet den klassiske massage, er en dybdegående massagetype, hvor der tages udgangspunkt i kroppens anatomiske opbygning af muskler, knogler, sener og ledbånd. massagen fokuserer på bindevæv og led i kroppen, og anbefales til dem som har muskelspændinger. man arbejder som regel fra område til område, hvor man starter med stødende tryk, så musklen bliver varm og afslappet og derefter laver man mere dybdegående massage af musklerne. varmes musklerne ikke op, så vil behandlingen være mindre effektiv, da kroppen automatisk vil spænde imod. når den spændte muskel er varm, bliver man i området og arbejder hele musklen igennem så spændingerne forsvinder. den fysiurgiske massage hjælper desuden på blodcirkulationen, udskillelse af affaldsstoffer og øger kundens kropsbevidsthed.som fysiurgiskmassørs arbejde består ofte i at skabe velvære og ro, men også at afhjælpe forskellige former for smerte, lindre ømhed og forebygge skader i muskler og led. derfor er det vigtigt at have et indgående kendskab til kroppens anatomi. velvære-massage er en klassisk gennemarbejdning af kroppen, hvor der åbnes op for sind og sjæl, da massagen påvirker dit nervesystem positivt. gennem den travle hverdag opbygger kroppen usunde mængder af stresshormoner grundet fx arbejdet, deadlines, trafikpropper og problemer i parforholdet. disse hormoner kan have en negativ effekt på din fysiske tilstand, og kan resultere i fx fordøjelsesproblemer, hovedpine eller søvnløshed. en velværemassage nedsætter stresshormonerne i kroppen og efterlader dig afslappet med en ny positiv energi.fysioterapeuter hjælper mennesker, der er berørt af skade, sygdom eller handicap gennem bevægelse og motion. fysioterapi hjælper med at opretholde helbredet for mennesker i alle aldre og hjælper patienter med at håndtere smerter og forebygge sygdom. behandlingen hjælper med at forbedre udvikling og lette bedringen, hvilket gør det muligt for mange mennesker at blive i arbejde, så de ikke får sygedage på arbejdet. det er et videnskabsbaseret erhverv og er en “hel persons”-tilgang til sundhed og velvære. 5. få dit certifikat når du er færdig med din uddannelse som massør, skal skolen hjælpe dig med at forstå licenskravene og få dit certifikat, så du kan yde behandlinger. hvis du planlægger at starte din egen virksomhed, er du nødt til at få en virksomhedslicens fra din kommune, hvor du skal indsende dine certifikater, for at få udleveret et cvr-nummer. nogle vælger at søge alternativ behandling til psykiske såvel som fysiske problemstillinger, hvis de skal arbejde på en klinik. de fleste forsikringsselskaber vil kun forsikre behandlere, som er rab-godkendte. rab-godkendelse registreret alternativ behandler (rab) er en mulighed for at skille dig ud, og det signalerer kvalitet og sikkerhed overfor dine klienter, eller potentielle klienter som søger en alternativ behandler, der har en større erfaring. en rab-godkendelse er med andre ord en blåstempling, der giver din praksis bedre vilkår. raskrask har en del rab-godkendte massører.hos raskrask er det ikke et krav at du skal være rab-godkendt, før du kan komme ud og give behandlinger. vi er i stedet forsikret af tryg-forsikring, som ikke stiller krav om at du skal være rab-registreret. det er en god mulighed for dig, der lige er blevet færdig med din massøruddannelse og gerne vil ud og have noget erhvervserfaring. 6. bestem, om du skal starte din egen virksomhed eller kigge efter et job. i forlængelse af punkt 5, så er det nu tid til at finde ud af hvad dine muligheder er.selvom man normalt kan tjene flere penge på at starte egen virksomhed, så kan det være en lang proces. det kan nemlig være vanskeligt at få klienter til at begynde med, og forretningsudgifterne kan hobe sig op. hvis du vil starte egen virksomhed, så skal du leje en plads på et centralt sted for at hente masser af klienter - og på de centrale steder er der højere lejeudgifter. hvis du ikke vil være selvstændig, kan du starte ved en klinik. her er det klinikken, som styrer din tid og ansvaret for dine tjeneste og forretninger, og her har du mere jobsikkerhed end som selvstændig med egen klinik. der er dog begrænsede antal jobs og arbejdstimer ved etablerede klinikker. hvis du ønsker at være chef for dig selv, slippe for de administrative opgaver, have fuld fleksibilitet, styre din egen tid og tjene gode penge - her kan du læse mere om arbejdet som massør, hos raskrask. 7. gør en forskel nu er du forhåbentlig blevet fyldt op med en masse værdifulde informationer, og blevet klogere på hvad du vil. gør en forskel for de mennesker, som ønsker mere velvære i deres liv ved at blive en del af massørholdet hos raskrask. vi håber, at du vil overvejelse en uddannelse som massør. vores mål er at fremme trivsel og velvære hos det enkelte menneske, og vi vil gerne have dig med på rejsen. kontakt os endeligt, hvis du er interesseret i at høre mere om samarbejdet. har du brug for mere information? læs mere her du kan læse om fordelene ved at være massør hos raskrask her.

22. januar 2020

Er det normalt at være øm efter massage?

er det normalt at være øm efter massage?

Du har lige fået en vidunderlig massage, og du føler dig både afslappet og forynget....

du har lige fået en vidunderlig massage, og du føler dig både afslappet og forynget. men næste morgen vågner du op med muskelømhed, træthed og du føler dig ikke helt som dig selv. hvad er der sket? der er gode chancer for, at det er massagen, men bare rolig! det er helt normalt. et studie publiceret af “journal of alternative and complementary medicine” viser, at ca. 10% af alle som modtager en massage, har en form for ømhed eller ubehag de efterfølgende dage. denne ømhed skyldes en inflammatorisk respons, som stammer fra små revner i muskelvævet. det starter en tilstrømning af hvide blodceller, som arbejder på at genopbygge de pågældende muskler. vi har alle forskellige kroppe, og der findes flere potentielle svar på, hvorfor lige netop du føler ømhed efter en ellers dejlig massage. noget ømhed er normalt et generelt svar er ifølge keith grant, leder af ‘sport og deep tissue massage department” på mckinnon-instituttet i californien, at når det kommer til at være øm efter massage, så minder svaret en del om grunden til ømhed efter styrketræning. hvis dine muskler ikke er vant til den belastning massøren påfører, kan de reagere på denne nye måde at bruge musklerne på. en af de reaktioner kan være ømhed. grant understreger dog, at ømheden ikke bør vare mere end én-to dage. hvis det fortsætter, kan det være et tegn på, at massagen har været for intens, og at massøren derfor bør justere dette i næste session. men ligesom ved styrketræning, vil din krop gradvist vænne sig til massage, og følelsen af overlast i musklerne vil forsvinde. mængden af sanseindtryk kan spille en rolle der findes andre teorier om, hvorfor man kan opleve ømhed efter en massage. grant peger eksempelvis på en teori som pt. bliver undersøgt af eksperter. neurologisk følsomhed eller “sensibilisering”, der ser på kroppens reaktion på massagen som helhed. som grant forklarer, stimulerer massagen det centrale nervesystem og kroppen reagerer på den øgede mængde informationer. andre grunde til, at du kan være øm efter massage: dine muskler var ikke varmet op: hvis du får en type massage, som går dybt i vævet fx, fysiurgisk eller sportsmassage, er det nødvendigt at varme behandlingsområderne op ved lidt let massage inden den dybdegående massage starter. massøren var ikke opmærksom nok på din krops signaler: en god massør er i stand til at aflæse kroppens subtile signaler, hvis massagen grænser til at blive ubehagelig eller ligefrem smertefuld. at finde en god massør kan være svært, men der findes i dag forskellige udbydere, der garanterer topprofessionelle massører af en høj sundhedsfaglig kvalitet. overbelastede eller nedbrudte muskler kan også forårsage ømhed. dette kan ske afhængigt af, hvilken stand muskelvævet i området har og hvilken slags massage der udføres. dit sind/krop har en forsinket reaktion: hvis massageoplevelsen har overskredet din mentale og følelsesmæssige komfortzone er det muligt, at din krop reagerer på massagen ved at blive mere anspændt. derfor er det altid vigtigt at sige fra, hvis du oplever nogen form for fysisk eller psykisk ubehag under massagen, så dette kan undgås. gode råd for at reducere ømhed din massør er ikke synsk. derfor er det vigtigt at kommunikere åbent og tydeligt under behandlingen. på den måde kan din krops signaler og smertetærskel guide behandleren til den bedst mulige oplevelse for dig. indtag rigeligt med vand umiddelbart før din massage og husk fortsat et øget væskeindtag de følgende dage. grunden til dette er, at der bliver frigivet toxiner fra vævet, når man bliver masseret og vand hjælper med at skylle disse giftstoffer ud af kroppen. det vil også rehydrere dit væv, forøge din blodcirkulation og reducere eventuelle negative effekter som ømhed.det kan også anbefales at lave et varmt epsom salt bad, som virker muskelafslappende og lindrende. det virker ved at varmen fra badet øger blodgennemstrømningen, samtidigt med at magnesiummet fra epsom saltet bliver optaget gennem huden. magnesium er et meget vigtigt mineral for kroppen, og hjælper både knogler, muskler og kredsløb til at fungere optimalt. lyt til din krop husk at din krop er en organisme, der består af komplekse systemer, som reagerer på en konstant skiftende tilstrømning af eksterne faktorer. tag det roligt efter din massage, da det er vigtigt at slappe af og give din krop mulighed for at genfinde sin naturlige balance.benyt dig af massage jævnligt, kombineret med motion og træning, som fundamentet for et godt helbred. og husk at hvis du vågner og er lidt øm morgenen efter er det sikkert fordi du havde en rigtig god massage.

30. august 2019